春季气温舒适,尤其是今年“口罩”的限制已经取消,所以今年的马拉松赛事也逐渐开始复苏。今年的郑开马拉松也将于近期的4月16日在郑州和开封双城之间展开,届时将有49000余人参赛,在奔跑中拥抱春天。
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我们都知道马拉松赛事距离比较长,整体距离达到了42公里之多,这对于参赛选手的心理和生理机能都是一种巨大的考验,所以极易出现各种的损伤,所以我们必须要做好各种准备,针对于此,温馨做出以下的提醒:
一、建议参赛选手应有跑步基础或经常性参加跑步锻炼,如果平时参与跑不活动太少,突然间的大量运动会引发各种疾病。
二、身体状况不佳的不适宜参与马拉松运动,比如有高血压和心脑血管疾病、有心肌炎或者是心脏病的患者等疾病
三、比赛前一晚不宜大量饮酒保持正常的饮食和充足的睡眠
那么排除了以上问题,对于经常参与马拉松跑步的跑友来说如何做好运动防护,避免伤病能够获得更好的成绩呢?我在这里也给大家整理了几点:
一、做好赛前的热身活动,这样可以更好的避免肌肉的疲劳,避免抽筋,而且能够在奔跑中募集更多的肌肉去维持膝关节周围的力量
二、对于有一些下肢关节基础病的跑友来说,一个护膝和一条肌贴去维持下肢关节的稳定也是很有必要的。
三、赛前赛后的拉伸 赛前拉伸可以延展肌肉,充分的拉伸有助于降低拉伤的风险,打开关节的活动度。赛后拉伸有助于排解因运动产生的乳酸,缓解肌肉的疲劳。当然了,如果有一把筋膜枪去进行一个深层肌肉的方式那就再好不过了
四、那就是选择一些适合的跑鞋,并且在完赛后不要立马躺下或者停止,应该继续活动几分钟,等过了心血管的反应期之后在进行一个休息。
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