瑜伽拉筋十二招入门_瑜伽拉筋十二招
1、双手手掌交叉，向上拉伸，直到感觉到张力停止，保持静止。
2、注意：动作要与呼吸协调，停留10秒以上。
3、一只手握住另一只手的手肘，慢慢向头部方向拉。
(资料图片仅供参考)
4、注意：动作要与呼吸协调，停留15-20秒，换另一只手，重复同样的动作。
5、双手放在背后，互相抓住对方，然后慢慢抬起手臂到一个舒适的位置，保持这个姿势。
6、注意：运动过程中呼吸，停留10-15秒。
7、双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。一只手向上伸直过头顶，另一只手自然放在腹部前，腰部弯曲伸直。
8、注意：协调呼吸，停留10秒，换边，重复同一个动作。
9、向外伸直手掌，向外张开双臂，然后慢慢向后拉，直到感觉到胸部、肩部和手臂的肌肉紧张。
10、注意：动作过程中深呼吸，保持10秒以上。
11、坐在地板上，右脚平放，另一只脚跨过右脚，脚跟靠近臀部。用左手慢慢向内推弯曲的右膝，直到感觉紧绷为止。
12、注意：配合动作呼吸，停留10-15秒，换边，重复同样的动作。
13、仰卧并抓住膝盖后部，然后慢慢将腿拉向胸部，保持腿伸直，另一只脚弯曲。
14、注意：动作要与呼吸协调，停留10秒，换边，重复同样的动作。
15、保持坐姿，双脚并拢，让双腿放松面向地板，双手托住脚踝，手肘放在大腿上，用手肘慢慢向下推大腿，直到大腿肌肉有紧绷感。
16、注意：动作过程中呼吸，停留10秒以上。
17、单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后慢慢拉回臀部。
18、注意：不要倾斜骨盆，保持身体直立。动作要与呼吸协调，停留15-20秒，换边，重复同样的动作。
19、坐在垫子上，一只脚弯曲，膝盖抵住胸部，另一只脚伸直，身体前倾，双手向脚趾方向伸展。
20、注意：动作过程中呼吸，停留10-15秒。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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