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哑铃锻炼方法视频教程(哑铃锻炼方法视频)
来源:     时间:2023-08-11 12:27:18

1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。

2、同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。


(资料图片)

3、2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。

4、每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

5、3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。

6、尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。

7、是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

8、4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。

9、也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

10、5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。

11、强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。

12、才能有效强化肌肉的形状。

13、6、游泳会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。

14、游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。

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